NPO法人 メディカル・リハビリテーション

医歯薬出版株式会社は、今回の東日本大震災の復興支援として阪神大震災などの体験レポートや震災時の医療対応マニュアル・栄養管理におけるレポートなどの関連記事・論文を無料で公開しています。

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1．目的

①体調の調整、維持

②可動域や柔軟性の回復

③怪我の予防

2.　注意

①　十分に体が暖まってから行う。冷えた筋肉をいきなり無理に伸ばすのは逆効果です。

②　 反動はつけない。反動をつけると筋肉や腱を傷める恐れがあります。ゆっくりのばしていきましょう。

③　 段階的に行う。おなじ箇所を何回かに分けて少しずつ時間を延ばしてストレッチするのが理想的です。

④　 ゆったりと呼吸をする。息を止めたり、歯を食いしばったりしてはいけません。

⑤　 オーバーストレッチはしない。痛みの出る手前で静止させましょう。

⑥　 自分のペースで行う。自分の筋肉と相談しながら無理なくおこないます。競争ではありません。

⑦　 毎日行う。休むとその分筋肉が衰えてしまいます。

両側の筋肉をストレッチする。筋肉は対をなしています。両方をバランスよく伸ばしましょう。